10月急に強くなる乾燥と冷えから来る不調対策

乾燥からくる喉の痛み

朝晩が冷えて、日中はまだ暑さが残る10月。寒暖差や乾燥の影響で、心も体もバランスを崩しやすい季節です。今日は「10月の不調」と「ヨガや伝統医学の知恵」をご紹介します✨

🌬️10月に起こりやすい不調

• 冷え・むくみ

• 自律神経の乱れ（イライラ、不眠）

• 肩こり・首こり

• 呼吸が浅くなる

• 乾燥による肌や粘膜の不調

🧘‍♀️ヨガでできること

• ゆったりした前屈や開脚 → 血流を促し冷えを和らげる

• キャット&カウ（猫牛のポーズ） → 自律神経を整えて呼吸も深くなる

• 仰向けでの合せきポーズ → 骨盤底を緩め、巡り改善

💡毎日5〜10分でも効果大✨

🌱呼吸法（プラーナーヤーマ）

• ナディショーダナ（片鼻呼吸）左右の鼻を交互に使う呼吸で自律神経を調整🌓→ イライラ、不眠におすすめ

• 長く吐く呼吸（倍呼吸）吸う息より吐く息を長くして、体の緊張をリリース💤

🌿東洋医学の知恵

• 秋は「肺」と「大腸」の季節 → 乾燥に弱い臓器

• 対策：白い食材（梨・大根・れんこん・豆腐）で潤いをプラス

• 足首やお腹を温めて「冷え」から守ることが大切🧦

☀️アーユルヴェーダの視点

10月は「ヴァータ（風のエネルギー）」が乱れやすい季節🍃

• 暖かいスープ、煮物、オイルを使った食事で落ち着きを取り戻す

• セサミオイルでのセルフマッサージ（アビヤンガ）で保湿と安眠効果💆‍♀️

• 夜更かしせず、リズムを整えて過ごす🌙

💖まとめ

10月は“乾燥＋冷え＋自律神経の乱れ”がポイント。ヨガのやさしい動きと呼吸、そして食養生やセルフケアを合わせることで、心も体もポカポカに✨

👉 「毎日のちょっとしたケア」が、未来の元気な私をつくります🌸健康は日々の積み重ね！1日3分でも5分でも、自分の心と身体をケアする時間を持ちましょう。

一緒に10月の対策ヨガを行いたい方は、オンラインヨガクラスにご参加下さい❤️⬇︎

🌸10月の女性のためのオンラインヨガスケジュール🌸　ご予約はコチラ

🧡土曜日（マタニティヨガ）

• 10/4（土）🤰「お腹を守るやさしいマタニティヨガ」・腹直筋離開を防ぐポーズ・腰の反りを抑えて腰痛を和らげる・秋の冷え予防🌙

• 10/11（土）🤰「腰を守る！逆子予防ヨガ」・骨盤まわりをやさしく整える・反り腰ケアで腰痛改善・気温差に負けない自律神経ケア✨

• 10/18（土）🌱「妊活ヨガ」・子宮・卵巣を温めるやさしいポーズ・ホルモンバランスを整える呼吸法・心を落ち着けるリラックスヨガ💗

💜日曜日（産後ヨガ）

• 10/5（日）👶「産後むくみすっきりヨガ」・足先から巡りを取り戻すポーズ・産後のだるさを軽くするリンパケア・秋の冷え対策ストレッチ🧦

• 10/12（日）👶「肩＆首リセットヨガ」・授乳や抱っこで固まった肩首をほぐす・背骨をやさしく伸ばして呼吸を深める・乾燥で乱れやすい自律神経も整える🌬️

• 10/19（日）🌸「産後＆更年期サポートヨガ」・骨盤底筋を意識したやさしい動き・ホットフラッシュ＆冷えを和らげる呼吸・肩こり・むくみも同時にケアできる特別クラス💐

読んで頂きありがとうございます！