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- 女性のためのヨガコラム -
Hatsumi's column
豊富な知識とヨガ指導経験を持つHatsumiが、妊活中の女性・妊婦さん・産後ママ・プレ更年期・更年期・ホルモンバランスを整えたい女性向けの情報を配信していきます。
生理前はおならが臭い？生理が始まると下痢になる？ 実はホルモンが関係しているんです
生理前になると「おならが臭くなる」、生理が始まると「下痢になりやすい」と感じる方は少なくありません。実はこれらは女性ホルモンの変化が関係しています。生理前はプロゲステロンの影響で腸の動きがゆっくりになり、ガスがたまりやすく、お腹の張りや便秘、臭いおならにつながります。一方、生理が始まるとプロスタグランジンの作用で腸の動きが活発になり、下痢や腹痛が起こりやすくなります。症状を和らげるには、お腹を温めることや水分補給、腸にやさしい食事、カフェインを控えることがおすすめです。また、ガス抜きのポーズやチャイルドポーズ、仰向けのねじりなどのやさしいヨガやストレッチは、お腹まわりの血流を促し、心身をリラックスさせるセルフケアとして役立ちます。毎月の身体の変化を知り、自分をいたわる時間を大切にしましょう。
ホルモンバランスと自律神経の関係性を知り夏を快適に
7月の高温多湿や冷房による寒暖差は、自律神経に大きな負担をかけます。自律神経とホルモンバランスは脳で密接につながっており、どちらかが乱れるともう一方にも影響します。十分な睡眠、栄養バランスのよい食事、適度な運動やヨガ、深い呼吸を習慣にして、心と身体のバランスを整え、暑い夏を健やかに過ごしましょう。
女性の元気は「脳下垂体」と「卵巣」のチームワークから
〜ヨガ・女性ホルモン・やさしい生理学〜 女性の体は、年齢やライフステージによって大きく変化します。 肌の変化 疲れやすさ 睡眠の質 夜中のトイレ 月経の変化 気分のゆらぎ これらは単なる「年齢のせい」ではなく、脳とホルモンの働きが深く関係しています。 今回は、女性の健康を支える「脳下垂体」の働きを、ヨガを学ぶ方にも分かりやすくまとめます。 脳下垂体は“ホルモンの司令塔” 脳 脳下垂体は、脳の奥にある小さな内分泌器官です。 小さいけれど、全身のホルモンバランスを調整する重要な場所で、 卵巣 甲状腺 副腎 腎臓 成長 水分代謝 などに関わっています。 女性ホルモンに関わるFSHとLH 女性の卵巣を調整している代表的なホルモンが、 FSH（卵胞刺激ホルモン） LH（黄体形成ホルモン） です。 女ホルモン分泌の仕組み FSHの働き FSH→卵胞発育→エストロゲン分泌FSH→卵胞発育→エストロゲン分泌FSH→卵胞発育→エストロゲン分泌 FSHは卵胞を育て、エストロゲン分泌を促します。 エストロゲンは、 肌の潤い 骨 血流 自律神経 幸福感 などを支えていま
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