🌿2026年午年の1月を気持ちよくスタート！

力強く走る馬

〜午年の流れに乗って、心と体を整えるセルフケア〜

2026年は 午（うま）年。何を隠そう、筆者も午年なのでしっかりセルフケアを

したいと思います。

午年は古くから、

• 行動力

• 前進

• エネルギーの循環

• 情熱とスピード

を象徴する年といわれています。

ただし、いきなり全力疾走するのは禁物。馬も、走る前には蹄（ひづめ）を整え、体を温め、呼吸を整えます。

1月はまさに🐎 「走り出す前の準備期間」。

ここで土台を整えることで、一年を軽やかに、しなやかに駆け抜けることができます。

❄ 午年の1月に起きやすい不調とは？

東洋医学的にみる1月

1月は「腎」のエネルギーが弱まりやすい季節。

腎は

• 生命力の貯金箱

• 冷え・老化

• 不安や恐れの感情

と関係します。

午年はエネルギーが外へ外へと向かいやすいため、内側が整っていないと、空回りしやすいのも特徴。

✔ やる気はあるのに疲れやすい✔ 気持ちが焦る✔ 腰や下半身が重だるい

そんなサインが出たら、「スピードを落とす合図」です。

🧘‍♀️ 午年1月におすすめのヨガ

テーマは

🐎 「止まる・感じる・整える」

おすすめポーズ

● 合蹲（がっそん）・マラーアーサナ→ 馬の安定した足元のように、　下半身をどっしり整える

● 橋のポーズ（セツ・バンダ）→ 胸を開き、　午年の「前に進む力」を穏やかに呼び覚ます

● 猫と牛のポーズ→ 背骨のしなやかさ＝　走り続けるための柔軟性

● 仰向けのねじり→ 内臓の巡りを整え、　年末年始の重さをリセット

1月のヨガは「汗をかく」より**“呼吸が深くなるか”**を目安に。

🌬 午年の流れを整える呼吸法

呼吸は、馬でいう「手綱」

勢いのある午年こそ、呼吸が心と体のブレーキ役になります。

クンバカ呼吸法（吐く息長め）

• 吸う：4⇨少し止める

• 吐く：6〜8

→ 走り出した気持ちを落ち着かせ、　エネルギーを無駄遣いしない体に。

ナディショーダナ（片鼻呼吸）

左右のエネルギーバランスを整え、「暴走しない前進力」を育てます。

🥣 午年1月の食養生

子宮にも良い黒豆

〜エネルギー切れしない体を作る〜

東洋医学：腎を補う食材

• 黒ごま

• 黒豆

• くるみ

• 山芋

• 海藻類

• 味噌・発酵食品

👉 馬のスタミナの源＝腎の養生

アーユルヴェーダ的視点

1月はヴァータ（風）の乱れやすい季節。午年は特に「動きすぎ」になりやすいため、

✔ 温かい✔ 油分少量✔ 消化に優しい

を意識。

おすすめは・具だくさん味噌汁・スープ・根菜の煮物

👣 午年に大切なツボケア

足つぼケア

馬の健康も「脚」が命。人も同じく、足元のケアが一年を左右します。

● 太谿（たいけい）

→ 腎のエネルギー補給→ 冷え・疲労回復

● 三陰交（さんいんこう）

→ 女性の不調、自律神経の調整

● 足三里（あしさんり）

→ 胃腸・免疫・スタミナUP

お風呂上がりに「今年もよろしくね」と声をかける気持ちで優しく押しましょう。

🌿 2026年1月のまとめ

〜午年を心地よく駆け抜けるために〜

午年は🐎 勢いよく進める年。

でも本当に遠くまで走れる馬は、自分の呼吸と体調をよく知っています。

1月は

• 整える

• 温める

• 立ち止まる

ことが、最高のスタート。

✨さいごに

2026年は、「頑張る」より“自分のペースで進む”一年に。

1月の丁寧なセルフケアが、一年を軽やかに駆け抜ける力になります。

皆さんの2026年が、しなやかで心地よい午年となりますように🌿🐎

1月の週末朝オンラインヨガスケジュール