(外)の忙しさに巻き込まれない→(内)の静けさを保つこと

12月は何かと気忙しく、一年の疲れが表に出やすい時期です。寒さが深まり、日照時間も短くなるため、心も身体も「こわばり」やすくなります。忙しさや気温の変化でバランスを崩しやすい季節だからこそ、ゆったりと自分のペースで整えることが大切です。

🔍 12月に起こりやすい不調の“専門的背景”

冬は五行で「腎」の季節。腎は生命エネルギー（精）を蓄える臓で、・冷え・腰痛・むくみ・疲れやすさ・不安感と深く関係します。寒さで腎の働きが弱ると気血の巡りも低下し、筋肉や関節がこわばりやすくなります。

12月は乾燥・冷え・移動・忙しさによって「ヴァータ（風のエネルギー）」が過剰に。ヴァータが乱れると、・不眠・落ち着かなさ、思考の散乱・消化力低下・冷え・便秘が現れます。→ 温める・油分・規則正しさ がキーワード。

背骨を動かすことで脳脊髄液の循環を促し、自律神経が安定します。胸椎・腰椎の可動域を広げることで腎への負担も軽減。

内腿・骨盤底・腸腰筋・仙腸関節このあたりは腎と深く関連し、冬のケアの要です。深い呼吸とともに行うことで下半身の血流がアップ。

足を上げることで下半身の血流が心臓に戻りやすくなり、むくみや冷えを改善。心拍数も落ち着き、不眠のケアにも。

呼気が長いほど迷走神経が刺激され、→ 心拍数が低下→ 筋緊張が緩む→ 眠りの質向上

片鼻ずつ呼吸を通すことで、脳の左右バランスを調整。脳波が安定し、ヴァータ過多の鎮静にも最適。

喉元を軽く締めて呼吸音をつくることで、胸腔の温まり → 冷えの改善 → 呼吸筋の活性化が起こります。

12月は“外は忙しく、内に静けさを求める”時期です。そのギャップに無理をしないこと、自分のペースを取り戻すことが、心と身体の安定につながります。

ヨガと呼吸は、短い時間でも確実にあなたを温め、整えてくれるはずです。どうぞ、やさしい12月を過ごしてください。