2月の立春から整える、心と体

〜東洋医学・ヨガ・アーユルベーダで迎える本当の新年〜

年が明けて少し時間が経つ2月。実は東洋医学の考え方では、

2月（立春前後）こそが本当の一年のスタートとされ、

春に向けて心身を整え直す大切な節目の時期です。

1月は寒さや年末年始の疲れが残りやすく、無意識のうちに体に力が入りがち。2月はその疲れが表面化しやすく、冷え・肩首こり・むくみ・便秘・気分の落ち込みなどを感じる方も増えてきます。特に女性は、ホルモンバランスや自律神経の影響を受けやすい季節です。

東洋医学から見る2月の養生ポイント

立春／節分

東洋医学では、2月は「腎」と「肝」をいたわることが重要とされています。腎は生命力や冷えと深く関わり、肝は血の巡りや感情のバランスを司ります。この2つを整えることで、春を元気に迎える準備ができます。

2月におすすめのツボ押し

足ツボ

・三陰交（さんいんこう）足首の内側にあるツボで、冷え・むくみ・ホルモンバランスのサポートに。

・湧泉（ゆうせん）足裏の土踏まずにあり、疲労回復やエネルギーアップに効果的です。

どちらも呼吸に合わせて、痛気持ちいい強さで刺激してみましょう。

体を内側から温める食事法

体を温める根菜類

2月は「温めて巡らせる」食事が基本。根菜類、味噌や発酵食品、黒豆・黒ごま・海藻類などがおすすめです。冷たい飲み物や甘い物の摂りすぎは、巡りを滞らせやすいため、少し意識して控えてみましょう。

ヨガで整える2月の体

骨盤を労わる

ヨガでは、股関節・骨盤まわり・背骨をゆるめる動きを中心に、深い腹式呼吸を組み合わせることがポイント。大きく動くよりも、呼吸とともに「緩める・温める」ことで、内臓や自律神経が整いやすくなります。

アーユルベーダの視点から

生活に取り入れたいハーブティ習慣

アーユルベーダでは、寒さが残る2月は「ヴァータ（風）」が乱れやすく、冷えや不安感、乾燥が出やすいと考えられています。白湯に加えて、体を内側から温め、巡りを促すハーブティを取り入れるのもおすすめです。

特に2月に向いているのは、・ジンジャーティー：冷えを和らげ、消化力を高める・シナモンティー：血流を促し、体を芯から温める・フェンネルティー：胃腸の張りや便秘をやさしくサポート・カモミールティー：緊張をゆるめ、睡眠の質を高める

その日の体調や気分に合わせて選び、温かい状態でゆっくり味わうことが大切です。忙しい日こそ、一杯のお茶を飲む時間が心と体を整えてくれます。

妊娠中にOKなハーブ／注意が必要なハーブ

妊娠中は体がとても繊細な時期。ハーブティは「香りを楽しむ」「体をやさしく温める」　　目的で、刺激の少ないものを少量取り入れるのが基本です。

妊娠中でも比較的安心とされるハーブ・カモミール（少量）：緊張緩和、リラックス・ルイボス：ノンカフェインでミネラル補給に・フェンネル（少量）：胃腸の不快感のサポート・ジンジャー（薄めに）：冷えやつわり対策に

妊娠中は控えたい・注意が必要なハーブ・ラズベリーリーフ（妊娠後期を除く）・セージ、ローズマリー・リコリス（甘草）・ペパーミントの飲みすぎ

体調や妊娠週数によって感じ方も変わるため、不安な場合は白湯を選ぶのが一番安心です。

産後・授乳期におすすめのハーブ

産後は、回復と同時に授乳・睡眠不足などで体力を消耗しやすい時期。巡りを良くし、リラックスできるハーブが向いています。

産後・授乳期におすすめ・ルイボス：ノンカフェインで体を温める・フェンネル：消化サポート、母乳ケア・カモミール：緊張をゆるめ、睡眠の質をサポート・ジンジャー：冷え対策、回復期の体を温める

授乳中は、香りや味が母乳に影響することもあるため、最初は少量から試し、赤ちゃんの様子を見ながら取り入れるのがおすすめです。

まとめ

2月は、寒さが残る中で少しずつ春へと向かう準備が始まる時期。東洋医学では本当の一年のスタートとも考えられ、心と体の土台を整える大切なタイミングです。

冷えや巡りの低下を感じやすいこの季節は、ツボ押しや温かい食事、ヨガと呼吸、そして白湯やハーブティなどのやさしいセルフケアを日常に取り入れてみましょう。妊娠中や産後の方は、無理をせず「安心できること」を選ぶことが何より大切です。

今の自分の体に耳を傾け、少し丁寧に過ごすことで、自然とエネルギーは満ちていきます。2月を整えの月として、本当の新しい一年を、軽やかにスタートしていきましょう。

オンラインヨガクラスのご案内

季節の変わり目に、ヨガで心と体を整えてみませんか。呼吸を深め、今の体に必要な動きを丁寧に行うオンラインヨガクラスを開催しています。妊娠中・産後の方、女性のライフステージに寄り添った内容で、初めての方も安心してご参加いただけます。

詳細・お申し込みはコチラ