生理前はおならが臭い？生理が始まると下痢になる？ 実はホルモンが関係しているんです
- HAPPY HATSUMI YOGA 代表 Hatsumi
- 11 分前
- 読了時間: 4分
「生理前になると、おならがいつもより臭くなる…」
「生理が始まると決まってお腹がゆるくなる…」
実はこれ、どちらも珍しいことではありません。
「私だけ？」と心配になる方も多いのですが、
女性ホルモンの変化が腸の働きにも影響しているために起こることがあります。
生理前におならが臭くなる理由
生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが増えます。
このホルモンには妊娠に備えて身体を整える働きがありますが、その一方で腸の動きをゆっくりにする作用もあります。
すると…
腸の中にガスがたまりやすい
食べ物が長く腸にとどまる
腸内で発酵や腐敗が進み、おならが臭くなりやすい
お腹が張ったり便秘になったりする
という状態になりやすいのです。
生理が始まると下痢になる理由
生理が始まると、今度は「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
これは子宮を収縮させて経血を外へ排出するために必要なものですが、腸にも作用するため、腸の動きが活発になります。
その結果、
お腹がゴロゴロする
トイレが近くなる
下痢になる
生理痛とお腹の痛みが一緒に起こる
という方も少なくありません。
つまり、
生理前は腸がお休みモード。生理が始まると一気に活動モード。
そんなホルモンの切り替わりが、お腹の調子にも表れているのです。
少しでも楽に過ごすために
身体を冷やさない
冷えは腸の働きを乱しやすく、生理痛も強く感じやすくなります。
腹巻きや湯たんぽ、温かい飲み物などで、お腹や腰をやさしく温めてあげましょう。
カフェインは少し控えめに
コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、人によっては腸を刺激したり、睡眠の質に影響したりすることがあります。
生理前後は、ハーブティーや白湯、ノンカフェインのお茶に置き換えてみるのもおすすめです。
腸にやさしい食事を
生理前は便秘気味になる方が多いため、
水分をしっかり摂る
野菜や海藻、きのこなどの食物繊維をバランスよく取り入れる
ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品を毎日少しずつ摂る
などを意識すると、腸内環境を整える助けになります。
一方、生理中に下痢になりやすい方は、
おかゆ
スープ
バナナ
うどん
など、消化の良いものを選ぶとお腹への負担が少なくなります。
軽いヨガやストレッチもおすすめ
「お腹が張るから動きたくない…」
そんな時こそ、激しい運動ではなく、呼吸に合わせてゆっくり身体を動かすヨガがおすすめです。
骨盤まわりやお腹の血流が促され、自律神経も整いやすくなるため、生理前後の不快感がやわらぐ方も多くいます。
おすすめのヨガポーズ
① ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）
膝を抱えてお腹をやさしく圧迫するポーズ。ガスがたまりやすい生理前のお腹を心地よくほぐしてくれます。
② チャイルドポーズ
腰や背中の緊張をゆるめながら深い呼吸ができるリラックスポーズ。生理痛や疲れを感じる日にもおすすめです。
③ 仰向けのねじりのポーズ
お腹まわりをやさしくねじることで腸を刺激し、腰の重だるさの軽減にもつながります。
どのポーズも頑張りすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です。
女性の身体は毎月変化しています
女性の身体は、生理前・生理中・排卵前後など、ホルモンの変化に合わせて毎月少しずつ違う表情を見せてくれます。
「おならが臭くなる」「下痢になる」という変化も、そのひとつ。
恥ずかしいことではなく、「今は身体がホルモンの変化に合わせて働いているサインなんだな」と受け止めてあげてください。
ヨガでゆっくり呼吸をしながら、自分の身体の声に耳を傾ける時間をつくることも、心と身体を整える大切なセルフケアになります。
今月も、自分の身体をいたわりながら、心地よく過ごせますように。
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