9月に出やすい夏の疲れの乗り越え方

― ヨガ・東洋医学・アーユルヴェーダ・食養生からのアドバイス ―

9月は、夏の疲れが残りながら秋へと移る季節。最近の日本は9月でも蒸し暑い日が続きますが、だんだんと朝晩の涼しさと昼間の暑さの差が大きくなり、体調を崩しやすい時期です。特に女性は自律神経やホルモンの影響を受けやすく、「なんとなく不調」を感じやすいタイミングでもあります。

原因不明の疲れ

🍂 9月に出やすい不調

• 夏の疲れによるだるさ

• 胃腸の不調（食欲不振、消化不良、便秘や下痢）

• 冷えやむくみ

• 気分の落ち込み、やる気の低下

• 生理周期の乱れ

🧘 ヨガで整える心と体

• おすすめポーズ

  • 猫のポーズ（背骨をしなやかに整える）

  • 魚のポーズ（胸を開いて呼吸を深める）

  • 脚を壁にあげるポーズ（むくみ改善・リラックス）

    

    Cat& Cow

• 呼吸法ゆったりとした腹式呼吸や片鼻呼吸で、自律神経を整えましょう。

🌿 東洋医学の視点

東洋医学では、9月は「脾（消化機能）」が弱りやすい時期と考えます。

• 冷たい飲み物や生ものを控える

• 温かい汁物や雑炊で胃腸を労わる

• かぼちゃやさつまいもなど、自然な甘みの食材が◎

  

  秋の旬野菜

  
  

🔥 アーユルヴェーダの視点

夏から秋にかけては「ピッタ（火のエネルギー）」が乱れがち。

• 辛い物・揚げ物・アルコールは控えめに

• 苦味・甘味のある食材（ゴーヤ、小松菜、梨、ぶどう）を取り入れる

• ミントやローズのハーブティーで心身をクールダウン

  

  ハーブティ

🍎 食事と生活習慣の工夫

• 首・足首・お腹を冷やさないように意識

• 夜はぬるめのお風呂で副交感神経を整える

• 季節の果物・根菜を意識して免疫力をサポート

• 睡眠リズムを崩さず、夜更かしを避ける

📅 おすすめの一週間ヨガルーティン

• 月曜日：猫のポーズ＋魚のポーズ＋腹式呼吸

• 火曜日：ガス抜きのポーズ＋ツイスト＋軽い瞑想

• 水曜日：脚を壁にあげるポーズ＋足首回し＋シャヴァーサナ

• 木曜日：子どものポーズ＋前屈＋片鼻呼吸

• 金曜日：太陽礼拝（5回）＋戦士のポーズ＋深呼吸

• 土曜日：蝶のポーズ＋橋のポーズ＋横たわったツイスト

• 日曜日：やさしいストレッチ＋シャヴァーサナ＋感謝の瞑想

🥢 9月におすすめの食材レシピ

1. かぼちゃと小豆のおかゆ

胃腸を整え、むくみ改善に。

2. 梨と生姜のコンポート

乾燥対策や咳予防にぴったり。

3. さつまいもときのこの味噌汁

腸を整え、冷え防止＆免疫力アップ。

4. 栗ごはん

秋のエネルギーをチャージ、美肌効果も。

5. ぶどう＆ヨーグルトスムージー

抗酸化作用で夏疲れをリセット。

🌸 まとめ

9月は「夏の疲れ」と「秋の始まり」が重なり、体も心も揺らぎやすい時期。ヨガで呼吸と自律神経を整え、東洋医学やアーユルヴェーダの知恵で胃腸をケアし、旬の食材で免疫力を高めましょう。

一日ひとつ、小さなケアを積み重ねることで、健やかに秋を迎えることができます。